EMOM sta per Each Minute On Minute ed è uno degli allenamenti più classici di CrossFit e come osservato in The Box magazine, “Questa formula permette all’atleta di fare accumulare volume di lavoro e solidità, con una buona meccanica di esecuzione, con carichi o movimenti che richiedono elevati livelli di coordinamento“.
In pratica quello che va fatto per un dato numero di minuti è una serie tipicamente di uno o due esercizi all’inizio di ogni minuto. Finita la serie tutto il tempo che avanza fino al minuto successivo è di recupero: teoricamente meno impiegate a fare gli esercizi e più recupero avete a disposizione, ma in pratica la miglior strategia per affrontare questo tipo di Wod è quella di trovare un tempo per completare le ripetizioni e mantenerlo costante per tutti i minuti dell’EMOM, in questo modo per i primi minuti avrete la sensazione di faticare poco, ma vedrete che già dal terzo minuto inizierete a pensare che non è poi così facile mantenere il ritmo, se partite troppo veloci invece rischierete di non riuscire a recuperare in tempo.
Numerosi sono i vantaggi:
VERSATILE: il personal trainer può utilizzare le sessioni EMOM per allenare praticamente qualsiasi parte del corpo variando propriamente il numero delle ripetizioni, i carichi, i minuti di recupero. Forza, sistema aerobico, anaerobico, ecc possono essere allenati in maniera davvero efficace.
MISURABILE: Gli EMOM sono un ottimo strumento per la misurazione dei vostri progressi dato sono facilmente confrontabili settimana per settimana.
STIMOLANTE: L’EMOM rimuove nettamente uno dei vostri maggiori avversari, il pensiero… in questo tipo di workout non siete voi a decidere quando lavorare e riposare ma il Timer, inoltre ogni minuto sarete stimolati a confrontare il vostro tempo di lavoro con quello del round precedente per vedere se state mantenendo la giusta intensità di allenamento.
RIPOSO ATTIVO: in questo tipo di workout il periodo di riposo non è tempo sprecato, serve infatti all’atleta per permettergli di analizzare il suo rendimento ad ogni minuto. E’ sufficiente fermarsi e valutare gli sforzi, le sensazioni, la stanchezza per capire se si è fatto un lavoro efficace o meno.
ESEMPI DI EMOM
EMOM ESERCIZIO
5 muscle-ups
per 8 minuti
EMOM ESERCIZIO
12 minuti alternati
15 pull-up
20 push press 75/45
10 burpees
EMOM ESERCIZIO
1 squat clean at 85% of 1-rep max
per 10 minuti
EMOM ESERCIZIO
10 calorie sprint row
per 12 minuti
Contattami per scoprire cosa posso fare per te! Progetterò EMOM in base alle tue necessità e esigenze: vedrai che risultati! A Padova e Dolo Alessio Personal Trainer!
